压力大?你的身体开始拉警报?

发布于 2020-06-22   669人围观


是的,一天烦人的工作或者同男朋友吵了一架之后,你可能会感觉头痛的要命。但你是否注意到其他症状,像痛经,记忆力问题和荨麻疹都可能是由压力造成的呢?焦虑开始可能会引发荷尔蒙水準,免疫系统和肌肉改变。人们通常不会注意到它们,直到它们製造出不舒适感,严重的症状。不要忽视这些信号,它们是身体在用自己的方式告诉你——该放鬆了!

压力大?你的身体开始拉警报?

1.牙龈酸痛,出血

压力会削弱免疫系统,这会让口腔中的细菌获取更多的食物支持,最终引发牙龈疼痛,发炎。

解决方法:

坚持每天刷牙两次,牙线清洁一次,决不能鬆懈,确保二者都要做好。

对于额外的保护,使用灭菌口腔清洗剂降低口腔内的细菌水準。为了提高免疫力,需要有规律的运动,充足的睡眠,均衡健康的饮食,并且服用複合维生素。

如果你长期处于压力之下,并且牙龈经常出血,那幺需要考虑每年去看三至四次牙医,进行清洁和体检,而不仅仅是每半年一次。

2.记忆力减退

巨大的压力之后(比如交通事故),身体所释放的荷尔蒙会抑制短时记忆。幸运的是,这些影响通常只是暂时的。

但慢性的压力会通过改变神经细胞的构造和它们与大脑的联繫,製造出长久的机能损害。

虽说压力一旦消退,这些改变最终会出现逆转,但也会造成叫错姓名,看错方向这类问题。

解决方法:

运用清单,日程表和备忘记事本,并且把它们按照主次放置于容易拿到的地方。

研究发现这可以起到极为有效的提醒作用,它们应该在你要採取行动时出现在你的面前。哈佛大学心理学教授DanielL.Schacter医学博士给我们以下建议:

例如,确保自己不会忘记重要电话,可以直接在电话上贴张便利贴。

在压力下学习新知识,要关注那些最需要回想的,记录下来,并且和头脑中的记忆相联繫。

例如,你的新邻居拜託你在她度假时帮她取邮件:想要记住她的名字和所拜託你的事情,把她加入到你的日常话题中,然后在头脑中构想,她和其他你所认识的女士们一起製作饼乾的场景,最后再把这些美味装起来邮寄出去。

3.可怕的生理期

根据哈佛公共卫生学院的研究,处于高压下的女性,具有痛经状况的人士可能是普通女性的两倍以上。

压力会令已经存在的不适感严重。一种称作前列腺素的化学物质会引发子宫的收缩和痉挛,在你紧张的情况下,这些“正常的”痉挛会变得更加严重。

解决方法:

想要破坏前列腺素的分泌,可以在刚开始疼痛或者月事来之前一两天服用非类固醇抗过敏药物,比如布洛芬或者萘普生。

如果没有效果,谘询医生是否可以服用处方肌肉鬆弛药。研究显示每月进行针灸和指压按摩法进行治疗可能会缓和剧烈痛经问题。在下腹使用加热垫也可以缓解不舒适感。

4.噩梦

如果你的头脑充满焦虑,而且不知道如何去处理它,噩梦可能就变为排解这一压力问题的途径,让自己的心裏不再那幺恐惧。

解决方法:

把梦境看做自由的精神疗法,为你的紧张找到一个可能的线索,并且给你一些处理建议。

关注你在梦中的感受。然后询问自己现实生活中是什幺让自己有类似的感觉。例如,你可能会意识到工作中说了或者做了某些令人困窘的事情,需要向他人道歉,或者以后需要注意。

如果噩梦开始影响你的睡眠,每晚如此,并且确实开始困扰到你,那幺你可能需要专业的帮助来解决这一问题。

5.下颚痛

很多人,无论是睡着或是醒着,在紧张时,都会咬紧下颚肌肉或者咬牙。

解决方法:

去看牙医——如果你咬牙,她会帮你製作合适的牙胶来制止这一状况的发生。同时,白天要注意下颚的姿势。通常在没有咀嚼东西时,上下牙齿总会有一段小小的距离。

想要放鬆下颚,可以微微张开嘴巴,朝向你感觉紧张但不疼痛的下颚肌肉上。做深呼吸,在呼气时,让下颚完全鬆弛。

压力大?你的身体开始拉警报?